中西医声 | 上班族标配鼠标手？8个动作教你远离它！

“上班族的标配是什么？”

“鼠标手。”

......

但工作还要继续呀......

不光是握鼠标，抱孩子、开车持方向盘、炒菜颠勺等，当手部长时间保持一种姿势时，都有可能会患上鼠标手。

为此，今天成都市第一人民医院治未病中心的刘中兴医生就特别来给我们讲一讲：什么是鼠标手、鼠标手应该如何改善。

刘中兴

所谓的鼠标手就是我们腕关节纤维软骨板这个地方的一个损伤、撕裂伤，导致这个位置，手掌背身的一个障碍和一个疼痛。

但是不一定是用鼠标才会导致的。

什么是鼠标手

鼠标手包含两个情况，一个是纤维软骨板损伤，一个是腕管综合征。腕管综合征会麻会屈腕障碍，会手部肌力下降。纤维软骨板损伤主要是疼痛和背伸及牵拉痛。

高发人群有哪些

据调查显示，女性是腕管综合征的最大受害者，其发病率比男性高3倍，其中以30-60岁者居多。

这是因为女性的腕管通常比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫。

刘中兴

程序员、编辑等长期伏案工作的人群尤其要注意，一不小心“鼠标手”就会爱上你们哦。

怎么改善鼠标手

1.要注意在工作期间放松手腕，使手腕得到适当的休息，才能避免鼠标手进一步加重。

2.使用经过人体工学设计的鼠标及键盘，尽量使手腕持平接近鼠标与键盘，尽量避免弯曲。

3.适当放慢打字速度及敲击键盘的速度，高频率的重复动作是导致鼠标手出现的重要原因之一。

4.注意对手部进行保暖，避免寒冷刺激。

5.若出现疼痛感，可以服用适量镇痛抗炎药物，减轻不适感。

“鼠标手”运动疗法

动作一

动作：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作二

动作：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作三

动作：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

动作四

动作：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

动作五

动作：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

动作六

动作：双手持球(如网球)，或持手掌可握住的物体(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

动作七

动作：双掌合十，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液循环。

肩部动作

动作：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

刘中兴

这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少的哈。

 很多人认为鼠标手是常见的小病，对于我们身体健康影响不大，休息一下就可以了，其实这样做是不对的。早发现、早预防、早治疗，别等到自己手指麻木、肿胀、感觉减退了，影响日常生活工作了，才知道事情的严重性，才来后悔莫及。

最后祝大家工作顺利，没有“鼠标手”~

成都市第一人民医院治未病医生刘中兴、外宣办曹一莎

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